당신은 주제를 찾고 있습니까 “witaminy na zmęczenie i brak energii opinie – Przewlekłe zmęczenie ustanie, jeśli zastosujesz te porady“? 다음 카테고리의 웹사이트 you.foci.com.vn 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: you.foci.com.vn/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 Marek Skoczylas 이(가) 작성한 기사에는 조회수 205,828회 및 좋아요 10,181개 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
witaminy na zmęczenie i brak energii opinie 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 Przewlekłe zmęczenie ustanie, jeśli zastosujesz te porady – witaminy na zmęczenie i brak energii opinie 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
👉 Tutaj znajdziesz suplementy mojej marki ⇒ https://marekskoczylas.pl/
—
👉 Więcej o mojej książce ⇒ http://www.zneutralizujchemie.pl
—
👉 W tym miejscu drogą email otrzymasz dostęp do niepublikowanych nigdzie indziej artykułów. Zapisz się na prywatną darmową listę email ⇒ http://bit.ly/lista-email-skoczylas
—
SPIS TREŚCI
—
0:00 Wstęp
1:04 Żelazo i magnez
4:03 Witamina D
4:55 B complex
6:55 Koenzym Q10
8:21 Sen i melatonina
11:39 Odwodnienie
12:58 Cytrulina
13:41 Ashwaganda
14:46 Różeniec górski
15:21 Zimny prysznic
16:10 Ćwiczenia fizyczne
17:32 Zakończenie
—
PIŚMIENNICTWO
—
Żelazo i magnez
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3414597/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11425281/
Witamina D
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3442332/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19835345/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22020957/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Witaminy z grupy B
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6392124/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14693013/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1062846/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19035066/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920848/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1213868/
Korzeń Ashwagandhy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956379/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545242/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
Różaniec górski
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181771/
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/disabling-combination-fatigue-and-depression/3F8D0716CA5E35316977A0EE4A0336D7
Sen i melatonina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11439783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25940538/
https://academic.oup.com/sleep/article/39/3/675/2454036
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17505227/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773%20
Koenzym Q10
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335738/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136529/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
Cytrulina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12145119/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1472-8206.2012.01059.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/
Ćwiczenia fizyczne
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23783259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277063/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816334/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24154584/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21166613/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419524/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5026555/
Odwodnienie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18463891/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603652/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11812391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21685819/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25061764/
Zimny prysznic
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
—-
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.
witaminy na zmęczenie i brak energii opinie 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie wybrać?
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii? · Witamina C – jeden z najlepszych antyoksydantów, który w prawłowym stężeniu zmniejsza senność i uczucie zmęczenia …
Source: www.medme.pl
Date Published: 7/2/2021
View: 7559
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie kupić? Ich …
Witamina C. Chociaż kojarzy się głównie z odpornością, tak naprawdę jest jednym z najskuteczniejszych antyoksydantów odpowiadających za oczyszczanie naszego …
Source: zywieniemaznaczenie.pl
Date Published: 9/24/2021
View: 1963
Witaminy na zmęczenie i brak energii – NaturaWit
Zmęczenie, osłabienie, brak energii to pierwsze objawy niewystarczającej podaży witaminy D. Witamina C chroni organizm przed działaniem wolnych …
Source: www.naturawit.pl
Date Published: 6/4/2022
View: 5622
Co stosować na zmęczenie i brak energii? – Leki.pl
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jaki preparat wybrać? Poradnk dotyczy 7 leków: Cardiam z kofeiną, Glucardiam, Korean Ginseng, …
Source: leki.pl
Date Published: 1/21/2021
View: 1818
Zmęczenie – co jeść, by nabrać energii? – DrWitt
Żyjemy w coraz większym biegu. · Witamina C – antyoksydacja przede wszystkim · Witamina C jest jedną z podstawowych witamin antyoksydacyjnych · Witaminy B – oręż …
Source: drwitt.pl
Date Published: 10/18/2021
View: 8863
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie … – Filar Zdrowia
Witamina B12 jest jedną z najważniejszych witamin, które mogą pomóc w przypadku zmęczenia i braku energii. Wit B12 pomaga w utrzymaniu zdrowych …
Source: filarzdrowia.pl
Date Published: 6/21/2021
View: 6927
Nasze sposoby na zmęczenie | Gdzie po lek – GdziePoLek
Preparaty na zmęczenie i brak energii · sam wyciąg z żeń-szenia, np. Solgar Żeń-szeń syberyjski, · połączenie z witaminami z grupy B, np.
Source: www.gdziepolek.pl
Date Published: 7/4/2021
View: 8162
Ciągłe zmęczenie – jakie witaminy? – Vitama Nature
… najwyższej jakości suplementy diety na zmęczenie i brak energii, …
Source: vitamanature.pl
Date Published: 10/21/2021
View: 6962
Jesteś zmęczony? Brak Ci energii i sił do życia – DomZdrowia.pl
Niewłaściwa dieta może spowodować niedobór witamin (zwłaszcza z grupy B oraz witaminy C) i minerałów (głownie żelaza, magnezu i potasu) co w efekcie będzie się …
Source: www.domzdrowia.pl
Date Published: 2/23/2021
View: 5160
Witaminy na zmęczenie i brak energii. Co suplementować?
Witaminy na zmęczenie i brak energii to jeden ze sposobów radzenia sobie z przeciążeniem organizmu. Pamiętajmy jednak, aby przestrzegać …
Source: zdrowie.gazeta.pl
Date Published: 12/22/2022
View: 8932
주제와 관련된 이미지 witaminy na zmęczenie i brak energii opinie
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 Przewlekłe zmęczenie ustanie, jeśli zastosujesz te porady. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 witaminy na zmęczenie i brak energii opinie
- Author: Marek Skoczylas
- Views: 조회수 205,828회
- Likes: 좋아요 10,181개
- Date Published: 2021. 7. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=8d7AtdWbGYs
Jakich witamin brakuje przy ciągłym zmęczeniu?
Badania wskazują, że za odczuwanie zmęczenia, odpowiadać może niedobór witamin z grupy B, witaminy C, magnezu oraz żelaza. Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musisz dostarczyć do swojego organizmu wraz z pożywieniem.
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii?
Witaminy z grupy B, w tym witamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia, rozdrażnienia, osłabienia, spadku koncentracji i wahania nastroju.
Co zrobić gdy nie mam energii?
Na senność, osłabienie i zmęczenie najlepiej działa odpoczynek. Pamiętaj także o dbaniu o siebie każdego dnia. Bądź aktywny fizycznie, odżywiaj się zdrowo, dbaj o swoje zdrowie psychiczne i śpij tyle, ile potrzebujesz. A przede wszystkim słuchaj swojego organizmu i znajdź równowagę między pracą a odpoczynkiem.
Co na zmęczenie brak energii opinie?
Wśród popularnych preparatów dostępnych w formie suplementów diety wymienić można korzeń żeń-szenia, guaranę, kofeinę, miłorząb japoński oraz głóg. Ekstrakty z wymienionych roślin pomagają w walce z sennością i przewlekłym zmęczeniem, pełniąc funkcję zastrzyku energii w trakcie całego dnia.
Co pić na zmęczenie?
Rano wypij na czczo szklankę wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Napój przygotuj wieczorem, aby przez noc uaktywniły się enzymy zawarte w miodzie.
Dlaczego ciągle czuję się zmęczona?
U podstaw ciągłego zmęczenia leży anemia – niedobór hemoglobiny, białka bogatego w żelazo, które jest obecne w czerwonych krwinkach i które przenosi tlen z płuc do innych części ciała. Gdy tkanki i narządy nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, pojawia się zmęczenie.
Co brać na przewlekłe zmęczenie?
Żeń-szeń zmniejsza zmęczenie, przywraca energię, wspomaga sprawność fizyczną i umysłową oraz naturalne siły obronne organizmu. Magnez, kwas pantotenowy, witaminy B6, B12 oraz niacyna przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Co brać na chroniczne zmęczenie?
W aptece Olmed w poniższej kategorii znajdą Państwo płyn, kapsułki i tabletki na zmęczenie zawierające witaminy, minerały i wyciągi roślinne, np: VigorUp, Bodymax, Plusssz Active, Veridian i wiele innych preparatów wspomagających pracę układu nerwowego w walce ze zmęczeniem i znużeniem.
Jakie tabletki na dodanie energii?
Aby dodać sobie energii i zmotywować organizm do działania, najlepiej sprawdzą się preparaty z witaminami z grupy B, koenzymem Q10 czy kolagenem. Można też sięgnąć po suplementy multiwitaminowe, a także z zestawem wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K.
Dlaczego nie mam siły na nic?
Do takich przyczyn może należeć nadużywanie alkoholu lub narkotyków, zbyt intensywne lub zupełny brak aktywności fizycznej, problemy z zasypianiem, wybudzanie się w nocy, stosowanie niektórych leków, np. przeciwhistaminowych, przeciwkaszlowych, niezdrowe nawyki żywieniowe, stres w pracy lub w domu.
Jak Zregenerowac zmęczony organizm?
4/6 Czasem warto sięgnąć po suplementy
W czasie nasilonych objawów chronicznego zmęczenia trzeba zażywać preparaty witaminowe, zawierające witaminy antyoksydacyjne A, C, E, a także witaminy z grupy B i kilka minerałów: selen, magnez, potas i cynk.
Jakie badania krwi na zmęczenie?
Na początek szczególnie przydatne mogą okazać się: morfologia krwi obwodowej, jonogram, TSH, CRP, glikemia, podstawowe parametry nerkowe (np. kreatynina, mocznik) i wątrobowe (np. ALT, AST, bilirubina) oraz lipidogram. Wszystkie wymienione badania możesz wykonać w DIAGNOSTYCE.
Co daje dużo energii?
Co dodaje energii organizmowi? Nasza energia pochodzi z pokarmów, które spożywamy i płynów, które pijemy. Trzy główne składniki odżywcze wykorzystywane do produkcji energii to węglowodany, białka i tłuszcze, przy czym węglowodany są najważniejszym źródłem.
Jak dodać organizmowi energii?
- Kasza gryczana.
- Kasza jaglana i płatki jaglane.
- Komosa ryżowa.
- Nasiona chia.
- Pestki dyni.
- Orzechy.
- Gorzka czekolada.
- Masło orzechowe.
Czy witamina C dodaje energii?
Druga istotna witamina to witamina C. Bierze ona udział w procesie dostarczania tłuszczu do mięśni, dzięki czemu mamy siłę i energię. Co więcej, odpowiedni poziom tej witaminy sprawia również, że żelazo lepiej się wchłania, więc jego działanie będzie efektywniejsze.
Jak sprawdzić jakich witamin brakuje w organizmie?
Przydatne może okazać się wykonanie badań laboratoryjnych np.: morfologii krwi obwodowej, pomiaru stężenia 25-hydroksycholekalcyferolu (marker zawartości w organizmie witaminy D), stężenie witaminy B12, stężenie homocysteiny, stężenie kwasu foliowego, poziom witaminy A, E, C czy innych witamin z grupy B.
Co jeść żeby nie czuć się zmęczonym?
Zmiana diety może wobec tego okazać się kluczem do pokonania ciągłego uczucia zmęczenia. Warto wprowadzić do codziennej diety mięso, podroby, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, fasolę, soczewicę i zarodki pszenne, ponieważ są one źródłami kwasu foliowego i żelaza, pomagających syntezować czerwone ciałka krwi.
Co na chroniczne zmęczenie?
Na chroniczne zmęczenie można stosować napar z korzenia żeń-szeń. Żeń-szeń korzeń już dziś kup na Medonet Market. Polecamy również Energia życiowa – wzmacniający suplement diety z mleczkiem pszczelim Propolia BeeYes.
Jakie leki na chroniczne zmęczenie?
Leczenie zespołu chronicznego zmęczenia
Lekarze stosują zwykle leki o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym, przy objawach obniżonego nastroju lub nerwicy zastosowanie mają leki przeciwdepresyjne i stabilizujące nastrój. Rzadziej stosuje się środki stymulujące układ odpornościowy.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie wybrać?
Witaminy na zmęczenie i brak energii mogą wesprzeć organizm w walce ze znużeniem i sennością, w tym nie tylko z chwilowym, ale i chronicznym spadkiem formy. Odzyskiwanie sił witalnych i psychofizycznej kondycji należy zacząć od weryfikacji swojego trybu życia i w razie konieczności wprowadzić stopniowe modyfikacje. Warto zwrócić uwagę m.in. na dietę, jakość snu, czy aktywność fizyczną, a przy tym uzupełnić ewentualne niedobory składników odżywczych. Sprawdź, jakie witaminy dodają energii i pomagają zregenerować ciało i umysł.
Dla kogo witaminy na zmęczenie i brak energii?
Co brać na ciągłe zmęczenie i brak energii?
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii?
Witaminy a zmęczenie i brak energii
Życie w ciągłym pośpiechu, permanentne narażenie na stres, nieustająca ekspozycja na mnóstwo bodźców zewnętrznych, nadmiar obowiązków, który przekracza granice naszej wydolności, nieodpowiednia dieta, czy zaburzenia snu, to tylko część przyczyn, które prowadzą do zmęczenia i braku energii.
Co więcej, znużenie i wyczerpanie organizmu często przechodzą w stan przewlekły. Znane są już nawet jednostki chorobowe, takie jak zespół chronicznego zmęczenia, które nie mają podłoża w toczących się schorzeniach organicznych.
Ciągłe uczucie wycieńczenia może być również jednym z objawów konkretnej choroby, dlatego pod żadnym pozorem nie należy lekceważyć takiego stanu i jak najszybciej rozpoznać źródło problemu.
Warto w pierwszej kolejności przeanalizować swój rytm dobowy i sprawdzić ile czasu poświęcamy na:
pracę, czy naukę,
rutynowe obowiązki,
odpoczynek i sen,
relaks i przyjemności,
oglądanie telewizji,
korzystanie z komputera i telefonu,
aktywność fizyczną,
jedzenie posiłków i ich skład.
Jeśli okaże się, że nasz tryb życia jest zrównoważony, dieta odpowiednio zbilansowana, a mimo tego uczucie zmęczenia nas nie opuszcza, to warto skonsultować się z lekarzem. W innym wypadku należy wprowadzić odpowiednie zmiany, zacząć od zdrowego snu i wypoczynku oraz zmodyfikować jadłospis.
To właśnie jakość spożywanego jedzenia ma kluczowy wpływ na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów. Co należy jeść, aby zniwelować przemęczenie, a kiedy sięgnąć po witaminy na wzmocnienie i energię w postaci leków, czy suplementów diety?
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii?
Szukając witamin na zmęczenie w swojej codziennej diecie dobrze jest przyjrzeć się temu:
co jemy, a czego brakuje,
ile posiłków spożywamy i jak często,
jak duże porcje przyjmujemy.
Jeśli nasze menu opiera się głównie na ciężkostrawnych i tłustych potrawach, słodkich i słonych przekąskach, gazowanych napojach, czy fast foodach, to nasz organizm z pewnością nie dostaje odpowiedniej i zdrowej dawki energii. Jedzenie w biegu, nieregularnie, od czasu do czasu, z przewagą dużych porcji wieczorem, również nie wspiera sił witalnych, a raczej je odbiera.
Czarna herbata, czy kawa mogą działać pobudzająco, ale spożywanie ich w nadmiarze także prowadzi do znużenia.
Gdzie zatem znaleźć witaminy dodające energii? Przede wszystkim w:
warzywach i owocach ,
i , rybach i owocach morza,
zdrowych tłuszczach,
orzechach i ziarnach,
grubych kaszach,
roślinach strączkowych,
produktach z pełnoziarnistego zboża.
Nie należy również zapominać o odpowiedniej dawce nawodnienia. W tym przypadku najlepiej sprawdzi się woda niegazowana, na przykład z dodatkiem cytryny, czy imbiru.
Zalecane pierwiastki, minerały i witaminy dla osób zmęczonych to przede wszystkim:
Witamina C – jeden z najlepszych antyoksydantów, który w prawidłowym stężeniu zmniejsza senność i uczucie zmęczenia. Można ją odnaleźć m.in. w czarnej porzeczce, owocach cytrusowych, kiwi, aceroli, jabłkach, kapuście, pomidorach, papryce, natce z pietruszki, ziemniakach, brukselce, czy szpinaku.
– jeden z najlepszych antyoksydantów, który w prawidłowym stężeniu zmniejsza senność i uczucie zmęczenia. Można ją odnaleźć m.in. w czarnej porzeczce, owocach cytrusowych, kiwi, aceroli, jabłkach, kapuście, pomidorach, papryce, natce z pietruszki, ziemniakach, brukselce, czy szpinaku. Witaminy z grupy B , w tym witamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia, rozdrażnienia, osłabienia, spadku koncentracji i wahania nastroju. Znajdziemy je m.in. w nasionach roślin strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach, otrębach pszennych, pomarańczach i innych owocach cytrusowych, warzywach liściastych, drożdżach, jajach, rybach morskich, tłustym mleku, produktach mięsnych, np. w wątróbce, czy mięsie z indyka.
, w tym witamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia, rozdrażnienia, osłabienia, spadku koncentracji i wahania nastroju. Znajdziemy je m.in. w nasionach roślin strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach, otrębach pszennych, pomarańczach i innych owocach cytrusowych, warzywach liściastych, drożdżach, jajach, rybach morskich, tłustym mleku, produktach mięsnych, np. w wątróbce, czy mięsie z indyka. Żelazo – które dzięki funkcji natleniania tkanek może neutralizować ospałość i znużenie. Źródłem tego pierwiastka są przede wszystkim produkty zwierzęce, w tym czerwone mięso, np. wątroba, ale również ryby, pełne ziarna zbóż, suszone owoce, jak morele i śliwki, czarna porzeczka, płatki owsiane, nasiona, pestki, orzechy, kakao, buraki, zielone warzywa, w tym natka pietruszki, szpinak, czy brokuł.
– które dzięki funkcji natleniania tkanek może neutralizować ospałość i znużenie. Źródłem tego pierwiastka są przede wszystkim produkty zwierzęce, w tym czerwone mięso, np. wątroba, ale również ryby, pełne ziarna zbóż, suszone owoce, jak morele i śliwki, czarna porzeczka, płatki owsiane, nasiona, pestki, orzechy, kakao, buraki, zielone warzywa, w tym natka pietruszki, szpinak, czy brokuł. Magnez – którego w większych dawkach mogą potrzebować sportowcy, osoby narażone na ciągły stres, spożywające dużo kawy, herbaty, czy alkoholu. W celu uzupełnienia tego pierwiastka warto sięgnąć po pestki dyni, otręby pszenne, kakao, nasiona roślin strączkowych, orzechy, kaszę jęczmienną i gryczaną, groch, brązowy ryż, banany, czy szpinak.
– którego w większych dawkach mogą potrzebować sportowcy, osoby narażone na ciągły stres, spożywające dużo kawy, herbaty, czy alkoholu. W celu uzupełnienia tego pierwiastka warto sięgnąć po pestki dyni, otręby pszenne, kakao, nasiona roślin strączkowych, orzechy, kaszę jęczmienną i gryczaną, groch, brązowy ryż, banany, czy szpinak. Witamina D – wpływająca m.in. na efektywność funkcjonowania mięśni, odporność, ale również zwiększanie zasobów energetycznych. Jej głównym źródłem jest światło słoneczne, ale można ją również znaleźć w tłustych rybach, tranie, czy żółtkach jaj.
Co brać na ciągłe zmęczenie i brak energii?
Nawet dobrze skomponowany jadłospis nie zawsze jest w stanie uzupełnić niedobory witamin, soli mineralnych i składników odżywczych. Można wówczas zdecydować się na sprawdzone i zalecane suplementy diety na brak energii, czy leki na zmęczenie.
Większość takich preparatów to kompozycje wymienionych wcześniej witamin i pierwiastków, czyli witaminy C, witamin z grupy B, witaminy D, żelaza, magnezu, ale również cynku, czy różnorodnych wyciągów roślinnych.
W celu pobudzenia organizmu do działania w preparatach na zmęczenie wykorzystuje się również właściwości:
żeń-szenia,
guarany,
miłorzębu japońskiego,
głogu.
Ekstrakty z wymienionych roślin nie tylko zwalczają zmęczenie i senność, ale również poprawiają koncentrację, pamięć, sprawność umysłową, czy pomagają zniwelować stres.
Witaminy na senność i brak energii dostępne są nie tylko w różnorodnych formułach, ale także w odmiennych postaciach, czy dawkach. Wśród najpopularniejszych można wymienić tabletki na zmęczenie i brak energii, ale również:
kapsułki,
płyny do picia,
proszki do przyrządzania zawiesiny,
syropy,
tabletki musujące,
tabletki do ssania,
herbatki i zioła energetyzujące.
Dla kogo witaminy na zmęczenie i brak energii?
Wybór witaminy na zmęczenie i brak energii powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej osoby. Odmienne zapotrzebowanie energetyczne mogą mieć:
kobiety,
mężczyźni,
dzieci,
młodzież,
seniorzy.
Dlatego też na rynku nie brakuje produktów dedykowanych konkretnym grupom docelowym. Bez problemu znajdziemy zarówno witaminy dla mężczyzn na zmęczenie, jak i środki przeznaczone dla pań w różnym wieku, osób starszych, uczniów i studentów, czy dla najmłodszych.
Poza płcią i wiekiem, poziom zmęczenia uzależniony jest również od wspominanego już trybu życia, w tym od aktywności fizycznej, rodzaju wykonywanej pracy, narażenia na czynniki zewnętrzne i rzecz jasna diety, z którą najczęściej związane są niedobory witamin, czy składników odżywczych.
Innej kompozycji i dawki witamin na energię może więc potrzebować sportowiec, a innej osoba prowadząca siedzący tryb życia.
Zmiana jadłospisu na zdrowszy nie powinna nam zaszkodzić, ale zanim sięgniemy po konkretne witaminy dodające energii to warto skontrolować ich poziom w organizmie. Szczególną ostrożność w doborze preparatów należy zachować w przypadku dzieci i kobiet w ciąży. Warto wówczas zasięgnąć porady specjalisty.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie kupić? Ich główne właściwości i działanie
Witaminy na zmęczenie – jakie wybrać najlepiej?
Życie w pośpiechu, ekspozycja na stresory w ciągu dnia, a także niedożywienie obniża poziom naszej energii i motywacji do działania. Ciągła ekspozycja na działanie czynników pobudzających negatywnie nasz układ nerwowy sprzyja powstaniu stanu przewlekłego zmęczenia. Jeżeli uczucie znużenia towarzyszy nam przez dłuższy czas, stan ten może przerodzić się w zespół przewlekłego zmęczenia, które wpływa na nasz organizm. Witaminy na energię mogą pomóc nam z sennością i przewlekłym zmęczeniem. Ich regularne stosowanie może pozytywnie wpłynąć tak naprawdę na całokształt naszego funkcjonowania. Warto jednak zaznaczyć, że regularne stosowanie witamin i minerałów pomoże nam w walce nie tylko z chwilowym uczuciem zmęczenia, ale chronicznym stanem wyczerpania. Warto jednak pamiętać, że powrót do formy to długi i skomplikowany proces, obarczony wieloma wyrzeczeniami. Odzyskiwanie sił należy rozpocząć od bilansu swojego życia, nawyków żywieniowych, ewentualnych chorób oraz tego, czy w trakcie dnia poświęcamy czas na aktywność fizyczną. Ewentualne niedobory w prosty sposób można przyswoić w postaci wygodnych preparatów dostępnych na przykład w formie shotów i tabletek lub herbat. Dzięki nim możliwe jest zregenerowanie sił, ciała i umysłu. Na początku należy jednak przeanalizować, ile czasu dziennie poświęcamy na odpoczynek i regenerację, a ile na pracę, naukę, codzienne obowiązki i zmartwienia. Bilans może okazać się zaskakujący, dlatego warto wdrożyć odpowiedni proces suplementacji, jeżeli odczuwamy ciągłe zmęczenie. Jakie witaminy warto stosować?
Jakie witaminy na brak energii będą najskuteczniejsze?
Witaminy z grupy B
Co brać na zmęczenie? Wśród propozycji wymienić można szczególnie witaminy z grupy B oraz kwas foliowy. Niedobór ich może doprowadzić do stanu uciążliwego przemęczenia. Niedobory kwasu foliowego i witamin z grupy B prowadzą do rozdrażnienia, przemęczenia, a także wahań nastroju. Bogactwo tych minerałów znaleźć można w roślinach strączkowych, orzechach, otrębach, rybach morskich oraz w mięsie z indyka i wątróbce. Należy pamiętać, że witamina B odpowiada także za poziom koncentracji, dlatego osoby, które mają problem w tym obszarze, powinny szczególnie uważnie przyjrzeć się tej propozycji.
Witamina C
Chociaż kojarzy się głównie z odpornością, tak naprawdę jest jednym z najskuteczniejszych antyoksydantów odpowiadających za oczyszczanie naszego organizmu z toksyn, których obecność prowadzi do zmęczenia. Prawidłowe stężenie tej witaminy zmniejsza uczucie senności i zmęczenia. Bogactwo witaminy C znajdziemy w owocach (zwłaszcza cytrusach), kiwi, aceroli, jabłkach, brukselce oraz w szpinaku.
Żelazo
Obecność żelaza w organizmie natlenia tkanki i pozwala na eliminowanie ospałości i zmęczenia. Bogactwo żelaza znajdziemy w suplementach diety, jednak warto przyswajać je także z pożywieniem. Żelazo znajdziemy w orzechach, kakao, morelach, śliwkach, czarnej porzeczce, wątróbce, rybach oraz suszonych owocach. Obecnie popularne stało się przyjmowanie suplementów diety w postaci chelatów, które cechują się lepszą przyswajalnością w porównaniu do innych dostępnych form tego pierwiastka.
Magnez i witamina D
Co na zmęczenie i brak energii? Oczywiście magnez! Stosowany przez sportowców oraz osób, które codziennie spożywają duże ilości kofeiny. Niedobór tego pierwiastka generuje uczucie zmęczenia oraz sztywność mięśni i ogólne rozdrażnienie. W celu uzupełnienia magnezu w organizmie warto sięgać nie tylko po sprawdzone suplementy zawierające w składzie łatwo przyswajalne cząsteczki magnezu, ale także należy spożywać pestki dyni, orzechy, kaszę, banany i szpinak. Witamina D nazywana jest witaminą słońca. Odpowiada nie tylko za uczucie wypoczęcia ale także piękny wygląd naszej skóry.
Co brać na ciągłe zmęczenie i brak energii?
Jeżeli odczuwamy ciągłe zmęczenie, jakie witaminy okażą się najskuteczniejszą formą walki z tym problemem? Wśród popularnych preparatów dostępnych w formie suplementów diety wymienić można korzeń żeń-szenia, guaranę, kofeinę, miłorząb japoński oraz głóg. Ekstrakty z wymienionych roślin pomagają w walce z sennością i przewlekłym zmęczeniem, pełniąc funkcję zastrzyku energii w trakcie całego dnia. Warto zaznaczyć, że stosowanie suplementów zawierających te składniki działa nieco inaczej, niż wypicie kubka kawy, który powoduje zastrzyk energetyczny, po którym następuje równie szybkie osłabienie. Zarówno guarana, jak i kofeina, czy inne z wymienionych propozycji działają pozytywnie także na pamięć, koncentrację i uwagę w trakcie dnia. Stosując takie rozwiązanie, stajemy się bardziej aktywni i gotowi do działania. Poprawa sprawności umysłowej przekłada się także na nasze relacje. Kiedy jesteśmy ospali i zmęczeni, mamy mniejszą ochotę na rozmowy, czy spędzanie aktywnego czasu z przyjaciółmi. Warto zaznaczyć, że ekstrakty z tych roślin stosowane były już w starożytności przez największych władców. Warto jednak pamiętać o tym, aby przyjrzeć się także jakości naszego snu i temu, ile godzin poświęcamy na sen. W przypadku, kiedy w nocy mamy problem z zaśnięciem, możemy skorzystać także z opcji, jaka są suplementy diety na sen zawierające melatoninę oraz kompleks odprężających ziół.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – dla kogo będą odpowiednie?
Witaminy na zmęczenie to doskonały sposób uzupełnienia niedoboru energii dla osób narażonych na codzienny stres, a także nadmiar obowiązków, który trudno jest często uporządkować. Po preparaty tego typu coraz chętniej sięgają mamy, które w trakcie dnia nie mają tyle siły, aby poświęcać pełnię uwagi dziecku, a także osoby dotknięte chorobami, które mimo stosowania diety tracą na wadze. Suplementy diety na energię stosowane są także przez sportowców oraz osoby uczące się, czy pracujące pod wpływem działania silnych bodźców każdego dnia. To szybki i prosty sposób uzupełnienia niedoborów, które odpowiadają za nasze złe samopoczucie i osłabiają energię. Obecnie na rynku środki te dostępne są w formie kapsułek, płynów do picia, syropów, tabletek do ssania, tabletek musujących i herbat. Wybór konkretnej formy uzależniony jest od naszych preferencji oraz oferty poszczególnych producentów. Preparaty na energię dedykowane są zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Coraz chętniej sięga po nie także młodzież oraz seniorzy zmagający się z chorobami wątroby. Osłabienie jednego narządu wpływa na całokształt funkcjonowania i poziom zmęczenia. Na rynku nie brakuje dedykowanych produktów, które wpiszą się w zróżnicowane oczekiwania poszczególnych klientów. Co ciekawe, nie brakuje także kompleksów witamin, które w składzie zawierają bogactwo kilku cennych składników, mających ogromny wpływ na poziom naszej koncentracji i uwagi. Dzięki takiemu rozwiązaniu nie musimy przyjmować kilku różnych preparatów, decydując się na jedną, kompleksową propozycję spełniającą nasze oczekiwania.
Witaminy na zmęczenie i brak energii
Zmęczenie, brak energii, pogorszenie nastroju, senność… prawdopodobnie większość z nas takiego stanu organizmu doświadczyła. Czy jest to powód do niepokoju? Co zrobić, by odzyskać energię na nowo?
Jakie mogą być przyczyny przewlekłego zmęczenia?
Jeżeli sytuacja nie powtarza się często i nie ma charakteru przewlekłego, nie ma powodu do niepokoju. Zmęczenie w takim wypadku to nic innego jak odpowiedź organizmu na zbyt wyczerpująca pracę fizyczną i umysłową, niewystarczającą ilość snu, relaksu, stres, brak aktywności ruchowej lub następstwo drobnych infekcji. Odpoczynek, spacer, posiłek bogaty w składniki odżywcze powinien wystarczyć do odzyskania sił. Jednak przewlekłe zmęczenie powinno nas zaniepokoić. Może bowiem być sygnałem poważnych kłopotów ze zdrowiem, ale także wskazywać na niedobór witamin i minerałów, które również mogą skutkować problemami zdrowotnymi. Nie szukajmy recepty na zmęczenie na własną rękę. Najlepiej zacząć od wizyty u lekarza, który zleci odpowiednie badania i na podstawie ich wyników określi przyczynę braku energii.
Jakich witamin może brakować w organizmie, kiedy odczuwamy wzmożoną męczliwość?
Jeżeli wiesz już, że Twoje zmęczenie jest wynikiem niedostatecznej ilości witamin w organizmie, czas zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć zdrowo się odżywiać. Za brak sił fizycznych i psychicznych odpowiada niedobór w organizmie:
witamin z grupy B,
witaminy D,
witaminy C.
Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, pokarmowego, odporność, a ich niewystarczająca podaż wraz z pożywieniem daje objawy m.in. w postaci pogorszenia nastroju, zaburzeń koncentracji i pamięci, osłabieniu, drażliwości, spadku odporności.
Niedobór witaminy D w organizmie to nie tylko większe ryzyko urazów i złamań kości, ale także zaburzenia pracy układu odpornościowego, nerwowego, mięśniowego. Zmęczenie, osłabienie, brak energii to pierwsze objawy niewystarczającej podaży witaminy D.
Witamina C chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Jest wsparciem dla układu immunologicznego, nerwowego i kostnego. odgrywa dużą rolę w produkcji kolagenu. Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania żelaza, które jest ważnym składnikiem hemoglobiny i mioglobiny i odpowiada za transport tlenu do każdej komórki ciała.
Zmęczenie – co jeść, by nabrać energii?
Żyjemy w coraz większym biegu. Brakuje nam czasu na sen, relaks, sport, a nawet na zdrowe jedzenie. Intensywność naszego życia zwiększa się z roku na rok. Stopniowo zaczyna brakować nam sił, poziom koncentracji spada wraz z wydajnością naszych działań. Sprawdź, co należy jeść, by nabrać więcej energii.
Definicji zmęczenia jest wiele, jednak subiektywne odczucie utraty sił rozpoznaje większość z nas. Przyczyn takiego stanu może być wiele. Zaliczamy do nich brak odpowiedniej ilości snu, intensywną pracę fizyczną lub umysłową, nadmiar stresu, brak relaksu czy aktywności fizycznej, a także nieodpowiednią dietę, w tym deficyty składników mineralnych i witamin. Badania wskazują, że za odczuwanie zmęczenia odpowiadać może niedobór witamin z grupy B, witaminy C oraz magnezu, a także żelaza. Czy wiesz gdzie możesz znaleźć te składniki? Już spieszę z pomocą.
Witamina C – antyoksydacja przede wszystkim
Witamina C jest jedną z podstawowych witamin antyoksydacyjnych chroniących Twój organizm przed działaniem wolnych rodników tlenowych. Zapewne nie raz słyszałeś o tej witaminie. Nie dziwi fakt, że dużo się o niej mówi, bo oddziałuje na organizm w bardzo wielu aspektach. Wspomaga działanie układu odpornościowego i nerwowego, a także odgrywa rolę w produkcji kolagenu wpływającego na kształtowanie się kości, zębów czy skóry. Jeśli natomiast po kolejnej przespanej nocy zastanawiasz się, dlaczego wciąż jesteś zmęczony, spójrz na zawartość witaminy C w Twoim pożywieniu. Jej prawidłowy poziom zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Pokłady tej witaminy znajdziesz w wielu egzotycznych owocach – aceroli, gujawie czy kiwi, ale również w rodzimej czarnej porzeczce.
Witaminy B – oręż do walki z osłabieniem
Witaminy z grupy B, stanowią szeroką grupę substancji regulujących działanie Twojego organizmu. Do tej grupy zaliczamy witaminę B1 (tiaminę), B2 (ryboflawinę), B6, B12, witaminę H (biotynę), PP (niacynę), kwas pantotenowy, a także kwas foliowy. Wśród nich, na szczególną uwagę w kontekście zmniejszania zmęczenia, zasługują witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy. Ta liczna grupa oddziałuje na znoszenie osłabienia czy zmęczenia. Witamina B1 (tiamina) jest np. niezbędna do prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego oraz nerwowego. W przypadku łagodnego niedoboru może pojawiać się u Ciebie osłabienie, drażliwość, zmęczenie, spadek koncentracji i pogorszenie nastroju. Największe ilości tiaminy występują w wieprzowinie i jej przetworach, produktach pełnoziarnistych, nasionach roślin strączkowych, orzechach oraz w produktach nią wzbogacanych. Wśród świeżych owoców najwięcej tiaminy mają winogrona, pomarańcze, klementynki oraz ananas. Witamina B12, zwana kobalaminą, uczestniczy natomiast w tworzeniu czerwonych krwinek oraz jest niezbędna do odpowiedniej pracy układu pokarmowego i nerwowego. Niedobory mogą ujawniać się pod postacią chronicznego zmęczenia, spadku odporności, pogorszenia nastroju, zaburzeń pamięci czy koncentracji. Zadbaj, więc o odpowiednią ilość wszystkich z podanych witamin, jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie lub znużenie.
Badania wskazują, że za odczuwanie zmęczenia, odpowiadać może niedobór witamin z grupy B, witaminy C, magnezu oraz żelaza.
Żelazo – tlenowy sojusznik
Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musisz dostarczyć do swojego organizmu wraz z pożywieniem. Jego podstawową funkcją jest transport tlenu do narządów ciała, gdyż stanowi składnik ważnych białek organizmu, takich jak hemoglobina i mioglobiny. Żelazo przyczynia się do neutralizowania zmęczenia, poprzez wpływ na odpowiednie natlenienie tkanek. Elementem, który wspomaga wchłanianie dostarczanego żelaza, jest witamina C. Wobec tego zwróć uwagę, by łączyć żelazo właśnie z witaminą C, a tym samym zapewnić sobie optymalne jego wchłanianie. Żelazo znajdziesz głównie w produktach zwierzęcych jak w wątrobie czy nerkach, ale także w owocach czarnej porzeczce czy marakui.
Magnez – energetyczna równowaga
Czy wiesz, że niedobór magnezu może powodować apatię, osłabienie, obniżenie odporności i zmęczenie? Zdecydowanie większe zapotrzebowanie na magnez mają osoby prowadzące stresujący tryb życia. Ponadto wchłanianie tego pierwiastka jest ograniczane przez alkohol, kawę, herbatę, a nawet nadmierną aktywność fizyczną. Duże ilości magnezu znajdziesz w otrębach, kakao, suchych nasionach roślin strączkowych, kukurydzy, maku, nasionach słonecznika i orzechach. Wśród owoców najwięcej magnezu występuje w marakui, bananach, porzeczce czarnej i gujawie.
Podsumowanie
Jeżeli pomimo przespanej nocy, ostatnio ciężko wstać Ci z łóżka, jeśli w ciągu dnia jesteś często zmęczony i rozdrażniony, choć zwracasz uwagę na odpoczynek i relaks. Gdy nie masz stwierdzonych chorób przewlekłych, a ciągle czujesz się osłabiony – może brakować Ci niektórych ważnych składników diety. Zadbaj, zatem o zdrowe odżywianie, gdyż odpowiednia dawka witamin i składników mineralnych może zdziałać energetyczne cuda.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie wybrać?
Witaminy na zmęczenie i brak energii mogą wesprzeć organizm w walce ze znużeniem i sennością, w tym nie tylko z chwilowym, ale i chronicznym spadkiem formy. Odzyskiwanie sił witalnych i psychofizycznej kondycji należy zacząć od weryfikacji swojego trybu życia i w razie konieczności wprowadzić stopniowe modyfikacje. Warto zwrócić uwagę m.in. na dietę, jakość snu, czy aktywność fizyczną, a przy tym uzupełnić ewentualne niedobory składników odżywczych. Sprawdź, jakie witaminy dodają energii i pomagają zregenerować ciało i umysł.
Dla kogo witaminy na zmęczenie i brak energii?
Co brać na ciągłe zmęczenie i brak energii?
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii?
Witaminy a zmęczenie i brak energii
Życie w ciągłym pośpiechu, permanentne narażenie na stres, nieustająca ekspozycja na mnóstwo bodźców zewnętrznych, nadmiar obowiązków, który przekracza granice naszej wydolności, nieodpowiednia dieta, czy zaburzenia snu, to tylko część przyczyn, które prowadzą do zmęczenia i braku energii.
Co więcej, znużenie i wyczerpanie organizmu często przechodzą w stan przewlekły. Znane są już nawet jednostki chorobowe, takie jak zespół chronicznego zmęczenia, które nie mają podłoża w toczących się schorzeniach organicznych.
Ciągłe uczucie wycieńczenia może być również jednym z objawów konkretnej choroby, dlatego pod żadnym pozorem nie należy lekceważyć takiego stanu i jak najszybciej rozpoznać źródło problemu.
Warto w pierwszej kolejności przeanalizować swój rytm dobowy i sprawdzić ile czasu poświęcamy na:
pracę, czy naukę,
rutynowe obowiązki,
odpoczynek i sen,
relaks i przyjemności,
oglądanie telewizji,
korzystanie z komputera i telefonu,
aktywność fizyczną,
jedzenie posiłków i ich skład.
Jeśli okaże się, że nasz tryb życia jest zrównoważony, dieta odpowiednio zbilansowana, a mimo tego uczucie zmęczenia nas nie opuszcza, to warto skonsultować się z lekarzem. W innym wypadku należy wprowadzić odpowiednie zmiany, zacząć od zdrowego snu i wypoczynku oraz zmodyfikować jadłospis.
To właśnie jakość spożywanego jedzenia ma kluczowy wpływ na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów. Co należy jeść, aby zniwelować przemęczenie, a kiedy sięgnąć po witaminy na wzmocnienie i energię w postaci leków, czy suplementów diety?
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii?
Szukając witamin na zmęczenie w swojej codziennej diecie dobrze jest przyjrzeć się temu:
co jemy, a czego brakuje,
ile posiłków spożywamy i jak często,
jak duże porcje przyjmujemy.
Jeśli nasze menu opiera się głównie na ciężkostrawnych i tłustych potrawach, słodkich i słonych przekąskach, gazowanych napojach, czy fast foodach, to nasz organizm z pewnością nie dostaje odpowiedniej i zdrowej dawki energii. Jedzenie w biegu, nieregularnie, od czasu do czasu, z przewagą dużych porcji wieczorem, również nie wspiera sił witalnych, a raczej je odbiera.
Czarna herbata, czy kawa mogą działać pobudzająco, ale spożywanie ich w nadmiarze także prowadzi do znużenia.
Gdzie zatem znaleźć witaminy dodające energii? Przede wszystkim w:
warzywach i owocach ,
i , rybach i owocach morza,
zdrowych tłuszczach,
orzechach i ziarnach,
grubych kaszach,
roślinach strączkowych,
produktach z pełnoziarnistego zboża.
Nie należy również zapominać o odpowiedniej dawce nawodnienia. W tym przypadku najlepiej sprawdzi się woda niegazowana, na przykład z dodatkiem cytryny, czy imbiru.
Zalecane pierwiastki, minerały i witaminy dla osób zmęczonych to przede wszystkim:
Witamina C – jeden z najlepszych antyoksydantów, który w prawidłowym stężeniu zmniejsza senność i uczucie zmęczenia. Można ją odnaleźć m.in. w czarnej porzeczce, owocach cytrusowych, kiwi, aceroli, jabłkach, kapuście, pomidorach, papryce, natce z pietruszki, ziemniakach, brukselce, czy szpinaku.
– jeden z najlepszych antyoksydantów, który w prawidłowym stężeniu zmniejsza senność i uczucie zmęczenia. Można ją odnaleźć m.in. w czarnej porzeczce, owocach cytrusowych, kiwi, aceroli, jabłkach, kapuście, pomidorach, papryce, natce z pietruszki, ziemniakach, brukselce, czy szpinaku. Witaminy z grupy B , w tym witamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia, rozdrażnienia, osłabienia, spadku koncentracji i wahania nastroju. Znajdziemy je m.in. w nasionach roślin strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach, otrębach pszennych, pomarańczach i innych owocach cytrusowych, warzywach liściastych, drożdżach, jajach, rybach morskich, tłustym mleku, produktach mięsnych, np. w wątróbce, czy mięsie z indyka.
, w tym witamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia, rozdrażnienia, osłabienia, spadku koncentracji i wahania nastroju. Znajdziemy je m.in. w nasionach roślin strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach, otrębach pszennych, pomarańczach i innych owocach cytrusowych, warzywach liściastych, drożdżach, jajach, rybach morskich, tłustym mleku, produktach mięsnych, np. w wątróbce, czy mięsie z indyka. Żelazo – które dzięki funkcji natleniania tkanek może neutralizować ospałość i znużenie. Źródłem tego pierwiastka są przede wszystkim produkty zwierzęce, w tym czerwone mięso, np. wątroba, ale również ryby, pełne ziarna zbóż, suszone owoce, jak morele i śliwki, czarna porzeczka, płatki owsiane, nasiona, pestki, orzechy, kakao, buraki, zielone warzywa, w tym natka pietruszki, szpinak, czy brokuł.
– które dzięki funkcji natleniania tkanek może neutralizować ospałość i znużenie. Źródłem tego pierwiastka są przede wszystkim produkty zwierzęce, w tym czerwone mięso, np. wątroba, ale również ryby, pełne ziarna zbóż, suszone owoce, jak morele i śliwki, czarna porzeczka, płatki owsiane, nasiona, pestki, orzechy, kakao, buraki, zielone warzywa, w tym natka pietruszki, szpinak, czy brokuł. Magnez – którego w większych dawkach mogą potrzebować sportowcy, osoby narażone na ciągły stres, spożywające dużo kawy, herbaty, czy alkoholu. W celu uzupełnienia tego pierwiastka warto sięgnąć po pestki dyni, otręby pszenne, kakao, nasiona roślin strączkowych, orzechy, kaszę jęczmienną i gryczaną, groch, brązowy ryż, banany, czy szpinak.
– którego w większych dawkach mogą potrzebować sportowcy, osoby narażone na ciągły stres, spożywające dużo kawy, herbaty, czy alkoholu. W celu uzupełnienia tego pierwiastka warto sięgnąć po pestki dyni, otręby pszenne, kakao, nasiona roślin strączkowych, orzechy, kaszę jęczmienną i gryczaną, groch, brązowy ryż, banany, czy szpinak. Witamina D – wpływająca m.in. na efektywność funkcjonowania mięśni, odporność, ale również zwiększanie zasobów energetycznych. Jej głównym źródłem jest światło słoneczne, ale można ją również znaleźć w tłustych rybach, tranie, czy żółtkach jaj.
Co brać na ciągłe zmęczenie i brak energii?
Nawet dobrze skomponowany jadłospis nie zawsze jest w stanie uzupełnić niedobory witamin, soli mineralnych i składników odżywczych. Można wówczas zdecydować się na sprawdzone i zalecane suplementy diety na brak energii, czy leki na zmęczenie.
Większość takich preparatów to kompozycje wymienionych wcześniej witamin i pierwiastków, czyli witaminy C, witamin z grupy B, witaminy D, żelaza, magnezu, ale również cynku, czy różnorodnych wyciągów roślinnych.
W celu pobudzenia organizmu do działania w preparatach na zmęczenie wykorzystuje się również właściwości:
żeń-szenia,
guarany,
miłorzębu japońskiego,
głogu.
Ekstrakty z wymienionych roślin nie tylko zwalczają zmęczenie i senność, ale również poprawiają koncentrację, pamięć, sprawność umysłową, czy pomagają zniwelować stres.
Witaminy na senność i brak energii dostępne są nie tylko w różnorodnych formułach, ale także w odmiennych postaciach, czy dawkach. Wśród najpopularniejszych można wymienić tabletki na zmęczenie i brak energii, ale również:
kapsułki,
płyny do picia,
proszki do przyrządzania zawiesiny,
syropy,
tabletki musujące,
tabletki do ssania,
herbatki i zioła energetyzujące.
Dla kogo witaminy na zmęczenie i brak energii?
Wybór witaminy na zmęczenie i brak energii powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej osoby. Odmienne zapotrzebowanie energetyczne mogą mieć:
kobiety,
mężczyźni,
dzieci,
młodzież,
seniorzy.
Dlatego też na rynku nie brakuje produktów dedykowanych konkretnym grupom docelowym. Bez problemu znajdziemy zarówno witaminy dla mężczyzn na zmęczenie, jak i środki przeznaczone dla pań w różnym wieku, osób starszych, uczniów i studentów, czy dla najmłodszych.
Poza płcią i wiekiem, poziom zmęczenia uzależniony jest również od wspominanego już trybu życia, w tym od aktywności fizycznej, rodzaju wykonywanej pracy, narażenia na czynniki zewnętrzne i rzecz jasna diety, z którą najczęściej związane są niedobory witamin, czy składników odżywczych.
Innej kompozycji i dawki witamin na energię może więc potrzebować sportowiec, a innej osoba prowadząca siedzący tryb życia.
Zmiana jadłospisu na zdrowszy nie powinna nam zaszkodzić, ale zanim sięgniemy po konkretne witaminy dodające energii to warto skontrolować ich poziom w organizmie. Szczególną ostrożność w doborze preparatów należy zachować w przypadku dzieci i kobiet w ciąży. Warto wówczas zasięgnąć porady specjalisty.
Zmęczenie, senność, osłabienie, brak energii – jak zwalczyć?
O czym świadczą ciągłe zmęczenie i nadmierna senność w ciągu dnia?
Zmęczenie bardzo często jest wynikiem intensywnego wysiłku fizycznego, nagromadzenia pracy lub niewyspania. W takich przypadkach objawy utrzymują się krótko, mijają po odpoczynku i nie towarzyszą im inne dolegliwości. Zdarza się jednak, że osłabienie i brak energii są objawami chorób.
Za zmęczenie i osłabienie może odpowiadać szybka utrata wagi. Jeżeli nie odżywiasz się prawidłowo lub spożywasz za mało pokarmów, prowadzisz do niedoborów witamin i pierwiastków. W takiej sytuacji twój organizm nie może pracować prawidłowo, co objawia się m.in. brakiem energii.
Nadmierna senność w ciągu dnia i zmęczenie mogą być spowodowane także przez problemy hormonalne. Są one wynikiem zaburzenia pracy narządów, które produkują hormony. Najpopularniejszymi są nadczynność i niedoczynność tarczycy.
Są również inne choroby, które prowadzą do zmęczenia i osłabienia. To częste objawy anemii spowodowanej niedoborem żelaza. Dolegliwości te występują także w schorzeniach układu krążenia. Jednym z nich jest niewydolność serca.
Chroniczne zmęczenie
Zespół chronicznego zmęczenia jest schorzeniem, które charakteryzuje się ciągłym brakiem energii i osłabieniem, a także występowaniem różnego rodzaju dodatkowych objawów. Mogą to być: bóle mięśni, bóle głowy i trudności w koncentrowaniu się na danej rzeczy. Są one bardzo nasilone – osoba chora nie jest w stanie podejmować się zwykłych aktywności i pracy zawodowej, a tym samym poprawnie funkcjonować. Przyczyny chronicznego zmęczenia nie zostały do końca poznane. Uważano, że choroba ma podłoże wirusowe, jednak nie ma badań, które to potwierdzają.
Co robić, gdy pojawią się zmęczenie, senność, osłabienie i brak energii?
W momencie pojawienia się zmęczenia, senności, osłabienia lub braku energii powinieneś posłuchać swojego organizmu i po prostu odpocząć. Obowiązki, które mogą poczekać, przełóż. Jeżeli to możliwe, porozmawiaj z szefem i weź wolny dzień. Zamiast zajmować się pracą i domem, połóż się wcześniej spać. Możesz też poświęcić ten czas na relaks i czynności, które sprawiają ci przyjemność. Weź ciepłą kąpiel, posiedź w ogrodzie, pójdź na spacer, obejrzyj ulubiony serial, poczytaj książkę, medytuj lub uprawiaj jogę. Odpoczynek, odstresowanie się i zwolnienie obrotów nawet na jeden dzień sprawią, że poczujesz się lepiej i będziesz miał więcej energii.
Odpoczynek niewiele pomoże, jeżeli zmęczenie jest znacznie nasilone, trwa długo lub nawraca cyklicznie. W takiej sytuacji powinieneś udać się do lekarza pierwszego kontaktu. Konieczne jest wykonanie podstawowych badań diagnostycznych, aby poznać przyczynę występujących dolegliwości i rozpocząć odpowiednie leczenie. Bez tego brak energii i senność mogą nie ustąpić.
Jak zwalczyć zmęczenie, senność, osłabienie i brak energii?
Na senność, osłabienie i zmęczenie najlepiej działa odpoczynek. Pamiętaj także o dbaniu o siebie każdego dnia. Bądź aktywny fizycznie, odżywiaj się zdrowo, dbaj o swoje zdrowie psychiczne i śpij tyle, ile potrzebujesz. A przede wszystkim słuchaj swojego organizmu i znajdź równowagę między pracą a odpoczynkiem.
Co na nadmierną senność pomoże najlepiej? Przestrzeganie zasad higieny snu. Jest to zbiór bardzo prostych nawyków, które pozwolą ci poprawić jakość snu. Zastosowanie zaledwie kilku z nich sprawi, że będziesz budził się wypoczęty i znikną problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w nocy. Higiena snu to:
zasypianie i budzenie się o tej samej porze,
zadbanie o odpowiednią atmosferę w sypialni (wygodny materac, brak źródeł światła i hałasu, wietrzenie pomieszczenia),
unikanie spożywania kawy i napojów z kofeiną przed snem,
ograniczenie czasu spędzanego w łóżku do minimum,
zrezygnowanie z pracowania lub oglądania telewizji w łóżku,
unikanie stymulujących aktywności przed snem.
Jeżeli zmęczenie i osłabienie są spowodowane chorobami przewlekłymi, konieczne jest odpowiednie leczenie. Mogą zostać ci przypisane środki farmakologiczne. Jednocześnie pamiętaj, że terapia powinna być połączona ze zdrowymi nawykami. Czas leczenia zależy od kilku czynników. Zdarza się, że musi być ono kontynuowane przez całe życie.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie kupić? Ich główne właściwości i działanie
Witaminy na zmęczenie – jakie wybrać najlepiej?
Życie w pośpiechu, ekspozycja na stresory w ciągu dnia, a także niedożywienie obniża poziom naszej energii i motywacji do działania. Ciągła ekspozycja na działanie czynników pobudzających negatywnie nasz układ nerwowy sprzyja powstaniu stanu przewlekłego zmęczenia. Jeżeli uczucie znużenia towarzyszy nam przez dłuższy czas, stan ten może przerodzić się w zespół przewlekłego zmęczenia, które wpływa na nasz organizm. Witaminy na energię mogą pomóc nam z sennością i przewlekłym zmęczeniem. Ich regularne stosowanie może pozytywnie wpłynąć tak naprawdę na całokształt naszego funkcjonowania. Warto jednak zaznaczyć, że regularne stosowanie witamin i minerałów pomoże nam w walce nie tylko z chwilowym uczuciem zmęczenia, ale chronicznym stanem wyczerpania. Warto jednak pamiętać, że powrót do formy to długi i skomplikowany proces, obarczony wieloma wyrzeczeniami. Odzyskiwanie sił należy rozpocząć od bilansu swojego życia, nawyków żywieniowych, ewentualnych chorób oraz tego, czy w trakcie dnia poświęcamy czas na aktywność fizyczną. Ewentualne niedobory w prosty sposób można przyswoić w postaci wygodnych preparatów dostępnych na przykład w formie shotów i tabletek lub herbat. Dzięki nim możliwe jest zregenerowanie sił, ciała i umysłu. Na początku należy jednak przeanalizować, ile czasu dziennie poświęcamy na odpoczynek i regenerację, a ile na pracę, naukę, codzienne obowiązki i zmartwienia. Bilans może okazać się zaskakujący, dlatego warto wdrożyć odpowiedni proces suplementacji, jeżeli odczuwamy ciągłe zmęczenie. Jakie witaminy warto stosować?
Jakie witaminy na brak energii będą najskuteczniejsze?
Witaminy z grupy B
Co brać na zmęczenie? Wśród propozycji wymienić można szczególnie witaminy z grupy B oraz kwas foliowy. Niedobór ich może doprowadzić do stanu uciążliwego przemęczenia. Niedobory kwasu foliowego i witamin z grupy B prowadzą do rozdrażnienia, przemęczenia, a także wahań nastroju. Bogactwo tych minerałów znaleźć można w roślinach strączkowych, orzechach, otrębach, rybach morskich oraz w mięsie z indyka i wątróbce. Należy pamiętać, że witamina B odpowiada także za poziom koncentracji, dlatego osoby, które mają problem w tym obszarze, powinny szczególnie uważnie przyjrzeć się tej propozycji.
Witamina C
Chociaż kojarzy się głównie z odpornością, tak naprawdę jest jednym z najskuteczniejszych antyoksydantów odpowiadających za oczyszczanie naszego organizmu z toksyn, których obecność prowadzi do zmęczenia. Prawidłowe stężenie tej witaminy zmniejsza uczucie senności i zmęczenia. Bogactwo witaminy C znajdziemy w owocach (zwłaszcza cytrusach), kiwi, aceroli, jabłkach, brukselce oraz w szpinaku.
Żelazo
Obecność żelaza w organizmie natlenia tkanki i pozwala na eliminowanie ospałości i zmęczenia. Bogactwo żelaza znajdziemy w suplementach diety, jednak warto przyswajać je także z pożywieniem. Żelazo znajdziemy w orzechach, kakao, morelach, śliwkach, czarnej porzeczce, wątróbce, rybach oraz suszonych owocach. Obecnie popularne stało się przyjmowanie suplementów diety w postaci chelatów, które cechują się lepszą przyswajalnością w porównaniu do innych dostępnych form tego pierwiastka.
Magnez i witamina D
Co na zmęczenie i brak energii? Oczywiście magnez! Stosowany przez sportowców oraz osób, które codziennie spożywają duże ilości kofeiny. Niedobór tego pierwiastka generuje uczucie zmęczenia oraz sztywność mięśni i ogólne rozdrażnienie. W celu uzupełnienia magnezu w organizmie warto sięgać nie tylko po sprawdzone suplementy zawierające w składzie łatwo przyswajalne cząsteczki magnezu, ale także należy spożywać pestki dyni, orzechy, kaszę, banany i szpinak. Witamina D nazywana jest witaminą słońca. Odpowiada nie tylko za uczucie wypoczęcia ale także piękny wygląd naszej skóry.
Co brać na ciągłe zmęczenie i brak energii?
Jeżeli odczuwamy ciągłe zmęczenie, jakie witaminy okażą się najskuteczniejszą formą walki z tym problemem? Wśród popularnych preparatów dostępnych w formie suplementów diety wymienić można korzeń żeń-szenia, guaranę, kofeinę, miłorząb japoński oraz głóg. Ekstrakty z wymienionych roślin pomagają w walce z sennością i przewlekłym zmęczeniem, pełniąc funkcję zastrzyku energii w trakcie całego dnia. Warto zaznaczyć, że stosowanie suplementów zawierających te składniki działa nieco inaczej, niż wypicie kubka kawy, który powoduje zastrzyk energetyczny, po którym następuje równie szybkie osłabienie. Zarówno guarana, jak i kofeina, czy inne z wymienionych propozycji działają pozytywnie także na pamięć, koncentrację i uwagę w trakcie dnia. Stosując takie rozwiązanie, stajemy się bardziej aktywni i gotowi do działania. Poprawa sprawności umysłowej przekłada się także na nasze relacje. Kiedy jesteśmy ospali i zmęczeni, mamy mniejszą ochotę na rozmowy, czy spędzanie aktywnego czasu z przyjaciółmi. Warto zaznaczyć, że ekstrakty z tych roślin stosowane były już w starożytności przez największych władców. Warto jednak pamiętać o tym, aby przyjrzeć się także jakości naszego snu i temu, ile godzin poświęcamy na sen. W przypadku, kiedy w nocy mamy problem z zaśnięciem, możemy skorzystać także z opcji, jaka są suplementy diety na sen zawierające melatoninę oraz kompleks odprężających ziół.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – dla kogo będą odpowiednie?
Witaminy na zmęczenie to doskonały sposób uzupełnienia niedoboru energii dla osób narażonych na codzienny stres, a także nadmiar obowiązków, który trudno jest często uporządkować. Po preparaty tego typu coraz chętniej sięgają mamy, które w trakcie dnia nie mają tyle siły, aby poświęcać pełnię uwagi dziecku, a także osoby dotknięte chorobami, które mimo stosowania diety tracą na wadze. Suplementy diety na energię stosowane są także przez sportowców oraz osoby uczące się, czy pracujące pod wpływem działania silnych bodźców każdego dnia. To szybki i prosty sposób uzupełnienia niedoborów, które odpowiadają za nasze złe samopoczucie i osłabiają energię. Obecnie na rynku środki te dostępne są w formie kapsułek, płynów do picia, syropów, tabletek do ssania, tabletek musujących i herbat. Wybór konkretnej formy uzależniony jest od naszych preferencji oraz oferty poszczególnych producentów. Preparaty na energię dedykowane są zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Coraz chętniej sięga po nie także młodzież oraz seniorzy zmagający się z chorobami wątroby. Osłabienie jednego narządu wpływa na całokształt funkcjonowania i poziom zmęczenia. Na rynku nie brakuje dedykowanych produktów, które wpiszą się w zróżnicowane oczekiwania poszczególnych klientów. Co ciekawe, nie brakuje także kompleksów witamin, które w składzie zawierają bogactwo kilku cennych składników, mających ogromny wpływ na poziom naszej koncentracji i uwagi. Dzięki takiemu rozwiązaniu nie musimy przyjmować kilku różnych preparatów, decydując się na jedną, kompleksową propozycję spełniającą nasze oczekiwania.
Co stosować na zmęczenie i brak energii?
W aptece można znaleźć wiele preparatów na pobudzenie, są m.in. tabletki, kapsułki, ampułki czy preparaty do ssania. Niektóre z nich działają szybciej, jak te z guaraną czy kofeiną, ale efekt trwa krótko. Dla dłużej utrzymującego się działania pobudzającego, aby mieć więcej energii na co dzień, warto zainteresować się preparatami zawierającymi żeń-szeń. W przypadku gdy brak energii wynika z niedoborów witamin, warto zastosować preparaty zawierające witaminy. Jak widać ciężko wskazać idealne tabletki pobudzające. W zależności od potrzeb każdy powinien jednak znaleźć coś dla siebie.
Brak siły czy apatia nie zawsze są związana z depresją. Zdarza się, że w natłoku zajęć, szczególnie przy deszczowej pogodzie, zaczyna brakować siły do działania. Chciałoby się zastosować wtedy cudowne tabletki dodające energii. Czy istnieje coś takiego? Które tabletki na zmęczenie i senność są skuteczne? Które witaminy na zmęczenie i brak energii będą najlepszym wyborem?
Brak siły czy apatia nie zawsze są związana z depresją. Zdarza się, że w natłoku zajęć, szczególnie przy deszczowej pogodzie, zaczyna brakować siły do działania. Chciałoby się zastosować wtedy cudowne tabletki dodające energii. Czy istnieje coś takiego? Które tabletki na zmęczenie i senność są skuteczne? Które witaminy na zmęczenie i brak energii będą najlepszym wyborem?
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jaki preparat wybrać? Poradnk dotyczy 7 leków : Cardiamid z kofeiną, Glucardiamid, Korean Ginseng, Stress Control Ashwagandha, Naturell Żeń-szeń, Sesja, Doppelherz Aktiv Lecytyna Forte, które zawierają substancje czynne: Ekstrakt z guarany, Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy, Ekstrakt z Yerba mate, Głóg, Kofeina, Lecytyna, Magnez, Miłorząb japoński, Niketamid, Wyciąg z żeńszenia syberyjskiego, Zielona herbata .
Szybki tryb życia oraz wiele obowiązków każdego dnia sprawiają, że nieustannie towarzyszy nam stres. Przewlekłe występowanie czynników stresowych — tzw. stresorów, działa niekorzystnie na cały organizm. Zaburza pracę układu hormonalnego, nerwowego i immunologicznego. Również nie jest to obojętne dla prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego oraz pokarmowego. W konsekwencji działanie stresu przyczynia się do występowania tzw. chorób cywilizacyjnych, jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze. Z pomocą zestresowanym i zabieganym ludziom XXI wieku przychodzą rośliny adaptogenne. Pomagają w przystosowaniu się organizmu do niekorzystnych warunków środowiska i utrzymaniu homeostazy.
Monakolina K jest pozyskiwana z czerwonego ryżu i jest wykorzystywana do produkcji suplementów diety, które powodują obniżenie poziomu cholesterolu. Jest to preparat o udowodnionej skuteczności, dostępny bez recepty, w dodatku pochodzenia naturalnego, co daje pacjentom możliwość zadbania o swój poziom cholesterolu.
Dzieci z reguły są ciekawe świata i bardzo szybko przyswajają wiedzę. Zdarza się jednak, że dzieci mają problemy ze skupieniem i zapamiętaniem informacji w trakcie nauki. O ile czasami może to wynikać z braku zainteresowania przez dziecko danym tematem czy zbyt duża ilością rozpraszających bodźców, to nie dzieje się tak zawsze. Może to wynikać z problemów z pamięcią i koncentracją u dziecka. W takiej sytuacji warto zastosować preparaty dostępne w aptece. Czy istnieją tabletki wspomagające naukę dla dzieci i młodzieży? Które z nich są warte polecenia?
Zła dieta, alkohol, leki czy nawet stres mogą wpływać niekorzystnie na pracę wątroby. Sygnałami, że wątroba potrzebuje wsparcia, mogą być problemy trawienne, ból w nadbrzuszu czy niestrawność. Pomimo że do pewnego stopnia wątroba potrafi się regenerować, to jej nieprawidłowa praca może być bardzo groźna dla całego organizmu, a nie wszystkie zmiany da się cofnąć. Dlatego warto o nią zadbać zawczasu. Jakie preparaty wspomagające wątrobę są dostępne bez recepty?
Osteoporoza to choroba kości, w której głównymi lekami stosowanymi do terapii są bisfosfoniany. W trakcie ich przyjmowania należy pamiętać o kilku zasadach, aby leczenie było efektywne i bezpiecznie.
Choroby górnych dróg oddechowych to jedne z najczęstszych przyczyn wizyt w aptece. Objawiają się przede wszystkim bólem gardła, chrypką, katarem i kaszlem. Istnieje cała gama preparatów, które mogą złagodzić przebieg choroby. Trzeba je jednak odpowiednio dopasować do objawów [1].
Pokrewne tematy
Zmęczenie – co jeść, by nabrać energii?
Żyjemy w coraz większym biegu. Brakuje nam czasu na sen, relaks, sport, a nawet na zdrowe jedzenie. Intensywność naszego życia zwiększa się z roku na rok. Stopniowo zaczyna brakować nam sił, poziom koncentracji spada wraz z wydajnością naszych działań. Sprawdź, co należy jeść, by nabrać więcej energii.
Definicji zmęczenia jest wiele, jednak subiektywne odczucie utraty sił rozpoznaje większość z nas. Przyczyn takiego stanu może być wiele. Zaliczamy do nich brak odpowiedniej ilości snu, intensywną pracę fizyczną lub umysłową, nadmiar stresu, brak relaksu czy aktywności fizycznej, a także nieodpowiednią dietę, w tym deficyty składników mineralnych i witamin. Badania wskazują, że za odczuwanie zmęczenia odpowiadać może niedobór witamin z grupy B, witaminy C oraz magnezu, a także żelaza. Czy wiesz gdzie możesz znaleźć te składniki? Już spieszę z pomocą.
Witamina C – antyoksydacja przede wszystkim
Witamina C jest jedną z podstawowych witamin antyoksydacyjnych chroniących Twój organizm przed działaniem wolnych rodników tlenowych. Zapewne nie raz słyszałeś o tej witaminie. Nie dziwi fakt, że dużo się o niej mówi, bo oddziałuje na organizm w bardzo wielu aspektach. Wspomaga działanie układu odpornościowego i nerwowego, a także odgrywa rolę w produkcji kolagenu wpływającego na kształtowanie się kości, zębów czy skóry. Jeśli natomiast po kolejnej przespanej nocy zastanawiasz się, dlaczego wciąż jesteś zmęczony, spójrz na zawartość witaminy C w Twoim pożywieniu. Jej prawidłowy poziom zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Pokłady tej witaminy znajdziesz w wielu egzotycznych owocach – aceroli, gujawie czy kiwi, ale również w rodzimej czarnej porzeczce.
Witaminy B – oręż do walki z osłabieniem
Witaminy z grupy B, stanowią szeroką grupę substancji regulujących działanie Twojego organizmu. Do tej grupy zaliczamy witaminę B1 (tiaminę), B2 (ryboflawinę), B6, B12, witaminę H (biotynę), PP (niacynę), kwas pantotenowy, a także kwas foliowy. Wśród nich, na szczególną uwagę w kontekście zmniejszania zmęczenia, zasługują witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy. Ta liczna grupa oddziałuje na znoszenie osłabienia czy zmęczenia. Witamina B1 (tiamina) jest np. niezbędna do prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego oraz nerwowego. W przypadku łagodnego niedoboru może pojawiać się u Ciebie osłabienie, drażliwość, zmęczenie, spadek koncentracji i pogorszenie nastroju. Największe ilości tiaminy występują w wieprzowinie i jej przetworach, produktach pełnoziarnistych, nasionach roślin strączkowych, orzechach oraz w produktach nią wzbogacanych. Wśród świeżych owoców najwięcej tiaminy mają winogrona, pomarańcze, klementynki oraz ananas. Witamina B12, zwana kobalaminą, uczestniczy natomiast w tworzeniu czerwonych krwinek oraz jest niezbędna do odpowiedniej pracy układu pokarmowego i nerwowego. Niedobory mogą ujawniać się pod postacią chronicznego zmęczenia, spadku odporności, pogorszenia nastroju, zaburzeń pamięci czy koncentracji. Zadbaj, więc o odpowiednią ilość wszystkich z podanych witamin, jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie lub znużenie.
Badania wskazują, że za odczuwanie zmęczenia, odpowiadać może niedobór witamin z grupy B, witaminy C, magnezu oraz żelaza.
Żelazo – tlenowy sojusznik
Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musisz dostarczyć do swojego organizmu wraz z pożywieniem. Jego podstawową funkcją jest transport tlenu do narządów ciała, gdyż stanowi składnik ważnych białek organizmu, takich jak hemoglobina i mioglobiny. Żelazo przyczynia się do neutralizowania zmęczenia, poprzez wpływ na odpowiednie natlenienie tkanek. Elementem, który wspomaga wchłanianie dostarczanego żelaza, jest witamina C. Wobec tego zwróć uwagę, by łączyć żelazo właśnie z witaminą C, a tym samym zapewnić sobie optymalne jego wchłanianie. Żelazo znajdziesz głównie w produktach zwierzęcych jak w wątrobie czy nerkach, ale także w owocach czarnej porzeczce czy marakui.
Magnez – energetyczna równowaga
Czy wiesz, że niedobór magnezu może powodować apatię, osłabienie, obniżenie odporności i zmęczenie? Zdecydowanie większe zapotrzebowanie na magnez mają osoby prowadzące stresujący tryb życia. Ponadto wchłanianie tego pierwiastka jest ograniczane przez alkohol, kawę, herbatę, a nawet nadmierną aktywność fizyczną. Duże ilości magnezu znajdziesz w otrębach, kakao, suchych nasionach roślin strączkowych, kukurydzy, maku, nasionach słonecznika i orzechach. Wśród owoców najwięcej magnezu występuje w marakui, bananach, porzeczce czarnej i gujawie.
Podsumowanie
Jeżeli pomimo przespanej nocy, ostatnio ciężko wstać Ci z łóżka, jeśli w ciągu dnia jesteś często zmęczony i rozdrażniony, choć zwracasz uwagę na odpoczynek i relaks. Gdy nie masz stwierdzonych chorób przewlekłych, a ciągle czujesz się osłabiony – może brakować Ci niektórych ważnych składników diety. Zadbaj, zatem o zdrowe odżywianie, gdyż odpowiednia dawka witamin i składników mineralnych może zdziałać energetyczne cuda.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – jakie wybrać?
Witaminy na zmęczenie i brak energii to jeden ze sposobów na skuteczne wsparcie organizmu w walce z sennością i osłabieniem w ciągu dnia. Przyczyną ich niedoboru są zwykle niewłaściwy tryb życia, zła dieta, stres, brak snu i wzmożona aktywność fizyczna. Aby więc pokonać chroniczne zmęczenie warto uzupełnić dietę w kluczowe mikro i makroskładniki. Zobacz jakie witaminy na zmęczenie i brak energii są kluczowe dla Twojego organizmu i poznaj najlepsze sposoby ich uzupełniania!
Witaminy na zmęczenie i brak energii – dlaczego są takie ważne?
Witaminy są niezbędne dla zdrowego stylu życia. Są potrzebne do utrzymania różnych funkcji organizmu, takich jak produkcja białek i enzymów. Ich niedobór może prowadzić do zmęczenia, senności, osłabienia i braku energii do działania.
Chroniczne zmęczenie to stan, który może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym brakiem snu, depresją, chorobą czy stresem. Aby przezwyciężyć zmęczenie i zapewnić niezbędną energię do codziennych aktywności, musimy zadbać o odpowiednią podaż witamin w organizmie.
Witaminy na zmęczenie i brak energii są więc kluczowe dla utrzymania naszego zdrowia. Pomagają nam zachować energię przez cały dzień i uniknąć wielu potencjalnych problemów zdrowotnych, które mogą być konsekwencją z przewlekłego zmęczenia.
Jeśli problem dotyczy również Ciebie, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże opracować Ci skuteczny plan działania lub wskaże, które witaminy na zmęczenie i brak energii będą dla Ciebie najlepsze.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – dla kogo?
Zapotrzebowanie na witaminy jest kwestią indywidualną, dlatego rodzaj stosowanych witamin powinien być dopasowany do aktualnego zapotrzebowania organizmu. – najlepiej w oparciu o aktualne wyniki krwi. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej witamin niż inni. Na przykład kobiety w ciąży muszą przyjmować więcej wapnia niż inne osoby, ponieważ ich ciała wymagają ich więcej do budowania zdrowych kości i zębów dziecka.
Kolejną grupą osób o wzmożonym zapotrzebowaniu na witaminy są osoby osoby aktywne fizycznie i psychicznie, które z uwagi na wzmożoną aktywność w ciągu doby zużywają zdecydowanie więcej mikroskładników. Również dzieci wymagają zwykle dostarczania większej ilości witamin z uwagi na trwający proces wzrostu.
Inną grupą są seniorzy u których niedobory witamin są zwykle spowodowane osłabieniem funkcji wchłaniania mikroskładników z diety.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – dla kogo?
dzieci ,
młodzież,
kobiety,
mężczyźni,
seniorzy.
Witaminy na zmęczenie i brak energii a dieta
Wiele osób nie wie, że dieta może mieć znaczący wpływ na ich samopoczucie w ciągu dnia. Spożywanie odpowiedniego rodzaju jedzenia może pomóc ci zachować energię przez cały dzień, podczas gdy jedzenie niezdrowej żywności może powodować zmęczenie, senność, osłabienie i brak energii.
Dieta pomagająca w zmęczeniu i braku energii w dużej mierze zależy od przyczyny problemu. U osób szczupłych częstym powodem braku energii jest ujemny bilans kaloryczny, który spowodowany jest dostarczaniem zbyt niskiej ilości kalorii w stosunku do potrzeb organizmu.
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo organizm przełącza się na tryb oszczędzania energii, co skutkuje brakiem energii do działania. Aby temu zapobiec możesz spróbować zwiększyć spożycie białka i węglowodanów i zdrowych tłuszczów, co pozwoli na uzupełnienie wymaganych kalorii. Ważne jest również aby spożywane posiłki były różnorodne, tak aby mieć pewność, że dostarczamy wszystkie kluczowe witaminy na zmęczenie i brak energii.
Najprostszym sposobem na dostarczanie wszystkich niezbędnych makroelementów z dietą jest dbanie by nasz talerz był jak najbardziej różnokolorowy, ponieważ poszczególny kolor warzyw i owoców zwykle wiąże się z odmiennym zestawem dostarczanych makroelementów.
Dieta na zmęczenie i brak energii to przede wszystkim dieta o niskiej zawartości cukrów prostych. W tym celu powinniśmy ograniczyć spożycie słodyczy, cukru, soków owocowych i słodzonych napojów. Dostarczanie cukrów prostych w nadmiarze prowadzi do skoków insulinowych, które wiążą się z gwałtownym spadkiem energii i uczuciem głodu, co może powodować problemy z koncentracją, zmęczenie, senność, osłabienie i brak energii.
Dobra dieta na zmęczenie i brak energii to dieta oparta przede wszystkim o pełnoziarniste kasze i pieczywo, warzywa, owoce, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. To pokarmy bogate zarówno w witaminy jak i błonnik, który spowalnia uwalnianie glukozy do krwiobiegu pomagając utrzymywać optymalny poziom energii przez długi czas.
Warto również zadbać by zjadane posiłki były jak najbardziej lekkostrawne, co pozwoli nam na lepsze wykorzystanie dostarczanych kalorii z pożywieniem i nie marnowanie energii na ich trawienie. Unikajmy więc smażonych potraw na rzecz surowych, gotowanych i parowanych.
Jeśli jesteś wrażliwy na gluten, nabiał lub inne powszechne alergeny pokarmowe, powinieneś wyeliminować je z diety. Unikanie tych pokarmów może pomóc Twojemu ciału szybciej odzyskać siły po codziennych aktywnościach, które powodują zmęczenie, senność, osłabienie i brak energii
Kolejną możliwą przyczyną zmęczenia i braku energii jest spożywanie dużej ilości pokarmów kwaśnych co może prowadzić do zakwaszenia organizmu, a co za tym idzie braku energii do działania. Najlepszym sposobem zapobieganie zakwaszeniu jest spożywanie dużej ilości pokarmów alkalizujących.
Produkty kwaśne:
Napoje: alkohol, piwo, wino, słodzony sok owocowy, herbata (szczególnie czarna), kawa, napoje gazowane, napoje energetyczne
alkohol, piwo, wino, słodzony sok owocowy, herbata (szczególnie czarna), kawa, napoje gazowane, napoje energetyczne Owoce: suszone owoce, marynowane owoce
suszone owoce, marynowane owoce Warzywa: grzyby
grzyby Warzywa korzeniowe: ziemniaki (przechowywane)
ziemniaki (przechowywane) Ziarna (świeże): jęczmień, kukurydza, żyto, otręby owsiane
jęczmień, kukurydza, żyto, otręby owsiane Orzechy: pistacje, orzechy arachidowe, orzechy nerkowca
pistacje, orzechy arachidowe, orzechy nerkowca Mięso, drób, ryby: owoce morza, ryby hodowlane, wieprzowina, cielęcina, wołowina, drób, jaja
owoce morza, ryby hodowlane, wieprzowina, cielęcina, wołowina, drób, jaja Mleko i przetwory mleczne: ser żółty, twaróg, lody, jogurt, ser kozi, serwatka
ser żółty, twaróg, lody, jogurt, ser kozi, serwatka Dodatki i przyprawy: musztarda, ocet, sos sojowy, glutaminian sodu, syrop ryżowy, dżem, galaretka, drożdże, słód, kakao
musztarda, ocet, sos sojowy, glutaminian sodu, syrop ryżowy, dżem, galaretka, drożdże, słód, kakao Substancje słodzące: sztuczne słodziki, sacharyna, aspartam, cukier biały, cukier buraczany, syrop kukurydziany, melasa, suszona trzcina cukrowa, syrop z trzciny cukrowej, syrop ze słodu jęczmiennego, fruktoza, syrop z ryż brązowego, syrop klonowy, miód
Produkty alkalizujące:
Warzywa: trawy, kiełki, mniszek lekarski, ogórek, warzywa morskie, zielony kalafior, jarmuż, natka pietruszki
trawy, kiełki, mniszek lekarski, ogórek, warzywa morskie, zielony kalafior, jarmuż, natka pietruszki Fasole i rośliny strączkowe (świeże): orzechy sojowe, lecytyna sojowa
orzechy sojowe, lecytyna sojowa Ziarna (pestki): dynia
dynia Dodatki i przyprawy: sól morska, sól celtycka
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii wybrać?
Witamina B6 to witamina rozpuszczalna w wodzie, która pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię i utrzymywać dobrze funkcjonujący układ nerwowy. Wit B6 znana jest również jako „witamina stresu”, ponieważ pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, dopaminę, norepinefrynę i epinefrynę, które, jak wykazano, zmniejszają poziom stresu i odpowiadają za dobry nastrój.
Witamina B6 pomaga również w depresji, lękach i innych zaburzeniach nastroju, pomagając organizmowi wytwarzać wystarczającą ilość serotoniny, która jest kluczowa dla utrzymania dobrego nastroju i energii do działania.
Witamina B6 znajduje się w produktach spożywczych, takich jak wątróbka wołowa, banany, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, jajka i mięso.
Witamina B12 jest jedną z najważniejszych witamin, które mogą pomóc w przypadku zmęczenia i braku energii. Wit B12 pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i czerwonych krwinek, które umożliwiają przenoszenie tlenu w organizmie do wnętrza komórek co umożliwia ich prawidłowe funkcjonowania, czego efektem jest wzrost poziomu energii.
Witaminę B12 można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja i produkty mleczne oraz niektórych pokarmach roślinnych, takich jak wzbogacone zboża i produkty sojowe.
Witamina C
Witamina C to przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami uszkadzającymi komórki. Pomaga również w tworzeniu kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowia skóry, naczyń krwionośnych, kości, zębów, dziąseł i mieszków włosowych.
Witamina C bierze również udział w produkcji kolagenu, białka wzmacniającego naczynia krwionośne i inne tkanki. Wit C może pomóc w walce ze zmęczeniem poprzez promowanie wzrostu nowych czerwonych krwinek, a co za tym idzie promowania lepszego ich dotlenienia.
Witamina C występuje w dużych ilościach w owocach cytrusowych, papryce, czerwonej kapuście i ciemnozielonych warzywach liściastych.
Witamina D3
Zmęczenie i brak energii to częste objawy niedoboru witaminy D3. Witamina D3 jest naturalnie wytwarzana w skórze wystawianej na działanie promieni słonecznych. Ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym wpływ na zwiększenie poziomu energii, zmniejszenie uczucie zmęczenia, poprawę nastroju i zapobieganiu depresji.
Witaminę D3 można uzyskać ze światła słonecznego, suplementów lub źródeł żywności, takich jak ryby, żółtka jaj, ser i grzyby.
Nasze sposoby na zmęczenie
Wyczerpanie, brak sił, energii, czy nawet chęci do działania, senność, trudności ze skupieniem uwagi – objawy przemęczenia zdarzają się wszystkim od czasu do czasu. Niekiedy jednak zmęczenie przybiera charakter chroniczny i może być przejawem poważnej choroby. Jak radzić sobie z przejściowym zmęczeniem, kiedy udać się do lekarza oraz jakie preparaty pomagają na zmęczenie i brak energii?
O czym świadczy zmęczenie?
Zmęczenie samo w sobie nie jest chorobą, a objawem. Często odczucia znużenia czy senności w ciągu dnia są po prostu sygnałem od organizmu, by odpocząć i się wyspać. Okresy przejściowego wyczerpania zdarzają się każdemu i zazwyczaj jest ku temu jakiś powód, który warto zidentyfikować i spróbować mu zaradzić.
Stany przemęczenia obniżają jakość życia, powodują trudności w funkcjonowaniu i skupieniu uwagi, a więc przyswajaniu nowych informacji. Wiążą się też z ryzykiem wypadków komunikacyjnych czy pomyłek przy pracy.
Jak pozbyć się zmęczenia?
1. Spróbuj się zrelaksować
Nadmierny stres, związany z pracą lub też inną odpowiedzialnością, jest bardzo częstym powodem przemęczenia. Natłok obowiązków czy decyzji do podjęcia, perfekcjonizm, odkładanie spraw na później, wiążą się ze zmęczeniem psychicznym. Jest to kompleksowy problem, gdyż nie tylko stres sam w sobie powoduje wyczerpanie, ale również zaburza równowagę w innych sferach życia (sen, odżywianie, poziom aktywności fizycznej), co jeszcze bardziej zwiększa poziom zmęczenia.
W takich sytuacjach kluczowe znaczenie ma redukcja stresu i odpoczynek. Nie zawsze łatwo jest po prostu zmienić stresującą pracę czy zredukować nadmiar obowiązków. Warto jednak zadbać o swoje zdrowie i znaleźć czas na relaks.
2. Zadbaj o dobry sen
Niewystarczająca ilość snu lub nieregularny sen to jedna z najbardziej typowych przyczyn odczuwania zmęczenia w ciągu dnia. Pewne zmiany stylu życia mogą pomóc w poprawieniu jego jakości. Istotne jest, by chodzić spać i wstawać o stałych porach.
Zapotrzebowanie na sen jest sprawą indywidualną (w zależności od wieku czy poziomu aktywności), jednak większość dorosłych osób potrzebuje przynajmniej 7 godzin na dobę, by zdrowo funkcjonować. Znalezienie czasu na sen powinno być więc sprawą priorytetową.
Ważne jest także zadbanie o prawidłową higienę snu. Pomaga tu:
odpowiednie wyciszenie,
przewietrzenie pomieszczenia – optymalna temperatura pomieszczenia, w którym śpimy powinna wynosić ok. 20°C ,
, wyłączenie ekranów telefonu i komputera przynajmniej na pół godziny przed snem ,
, unikanie wykonywania pracy przed komputerem w sypialni czy w łóżku.
3. Popraw nawyki żywieniowe
Odpowiednie odżywienie organizmu jest bardzo ważne, by mieć energię do działania. Do uczucia zmęczenia i braku energii przyczyniać się mogą, np.
Na zmęczenie może pomóc więc poprawa nawyków żywieniowych, np.
regularne posiłki przyjmowane o stałych porach dnia,
zbilansowana i urozmaicona dieta bogata w owoce, warzywa i tłuste ryby morskie,
umiar w ilości spożywanego jedzenia,
odpowiednie nawodnienie,
uzupełnienie diety w brakujące składniki odżywcze przy pomocy suplementów z apteki – pomocny może tutaj okazać się nasz artykuł Czy trzeba suplementować witaminy i minerały?.
Duże i przewlekłe niedobory, np. w przypadku anemii, wymagają leczenia, dlatego, aby organizm miał odpowiednie “zaplecze” do właściwego funkcjonowania, warto przynajmniej raz na pół roku, wykonywać badania diagnostyczne, takie jak:
morfologia krwi,
poziom żelaza i ferrytyny,
stężenie witaminy D3,
poziom glukozy na czczo,
poziom hormonu tarczycy -TSH,
lipidogram – cholesterol całkowity, trójglicerydy, lipoproteiny HDL i LDL,
badanie ogólne moczu.
Skierowanie na badania może wypisać lekarz, np. lekarz rodzinny, endokrynolog, kardiolog. Można je wykonać także na własną rękę, odpłatnie, bez skierowania w dowolnym punkcie pobrań. Badania takie należy zrobić na czczo, a próbkę moczu pobrać rano, po przebudzeniu się.
4. Zwiększ aktywność fizyczną
Ćwiczenia pomagają dotlenić organizm – oczywiście pod warunkiem, że są wykonywane z umiarem.
W stanach stresu i zmęczenia dochodzi w niektórych przypadkach do błędnego koła – znużenie zmniejsza chęć do aktywności fizycznej, a jej brak z kolei zwiększa zmęczenie. Ma to, np. miejsce w przypadku depresji sezonowej najczęściej w okresie jesienno-zimowym, w związku z brakiem energii i ekspozycji na słońce. Warto spróbować wyrwać się z tego cyklu. Oczywiście, nie dotyczy to sytuacji, gdy mamy do czynienia ze zmęczeniem fizycznym wynikającym chociażby z nadmiernych treningów, np. związanych z odchudzaniem lub ciężką pracą fizyczną.
5. Unikaj używek
Alkohol wpływa negatywnie m.in. na jakość snu. Palenie papierosów wiąże się z niedotlenieniem czy kumulacją toksyn w organizmie. Spożywanie dużych ilości kawy, mimo iż tymczasowo dodaje energii, prowadzić może do problemów ze snem i przewlekłego przemęczenia.
6. Zadbaj o siebie po chorobie
Zmęczenie jest często pierwszym symptomem przeziębienia i grypy. Czasami utrzymuje się ono również przez pewien czas po chorobie, gdy inne objawy już ustaną. Dlatego – zarówno w trakcie i po przejściu infekcji – ważny jest odpoczynek oraz zadbanie o odżywienie i nawodnienie organizmu – nawet, gdy nie mamy apetytu.
7. Znajdź czas na odpoczynek w ciąży
Zmęczenia w ciąży doświadcza większość kobiet, w szczególności w I trymestrze. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie. O ile objawy te często przechodzą w II trymestrze, powrócić mogą w trymestrze III, w związku ze wzrostem dziecka (a więc większym obciążeniem), czy trudnościami ze snem.
Ważne jest, by w ciąży znaleźć czas na odpoczynek, m.in.:
odpoczywać w pozycji z nogami do góry, co poprawia krążenie,
redukować ilość obowiązków,
dbać o nawodnienie organizmu,
nie pić dużych ilości płynów przed snem, by nie musieć często wstawać do toalety,
dbać o aktywność fizyczną, np. codziennie spacerować – możesz to robić krócej, a częściej.
Aby zapobiec zmęczeniu w ciąży, pamiętaj także o dostarczaniu sobie i dziecku każdego dnia odpowiedniej dawki witamin – przeczytasz o tym w opracowaniu Witaminy i suplementy dla kobiet w ciąży.
Preparaty na zmęczenie i brak energii
W aptekach bez recepty kupić można produkty, które wspierają organizm w stanach wycieńczenia i zmęczenia. Zawierają one najczęściej:
1. Wyciągi z korzenia żeń-szenia
Składnik ten stosowany jest tradycyjnie w celu utrzymania energii i witalności oraz wspomagania pamięci i koncentracji.
Suplementy z apteki zawierać mogą:
2. Kofeinę lub zawierające ją wyciągi roślinne – z guarany, np. Olimp Guaranax lub ostrokrzewu paragwajskiego, np. Vigor Up.
W przypadku preparatów z kofeiną warto jednak zachować umiar – przede wszystkim przestrzegać podanego na opakowaniu dawkowania i nie zażywać tych produktów na wieczór.
3. Ashwagandhę, czyli witanię ospałą
Jest to roślina zmniejszająca zaburzenia organizmu wywołane stresem. Należy ona do adaptogenów, czyli związków, które wychwytują zaburzenia pracy organizmu związane ze stresem i je zwalczają, np. Naturell Ashwagandha, Pure Herbs Ashwagandha premium, Solgar Ashwagandha, Tonaxinum Forte Na Dzień, Perceptin.
4. L-tryptofan.
Aminokwas ulegający w organizmie przemianie w serotoninę – hormon szczęścia, np. Depresanum, Doppelherz Aktiv Na uspokojenie Forte, Szafraceum.
Należy pamiętać, aby nie łączyć produktów z L-tryptofanem oraz Ashwagandhy z lekami na depresję wpływającymi na poziom serotoniny w mózgu, np. selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), gdyż taka “mieszanka” może za bardzo podwyższać poziom serotoniny w mózgu, wywołując zespół serotoninowy, którego objawami są, m.in.: dreszcze, gorączka czy ból głowy.
5. Różeniec górski.
Wyciąg z kłącza różeńca wspomaga walkę ze stresem oraz poprawia pamięć i koncentrację, np. Arktyczny korzeń Alter Medica, Solgar rhodiola, Perceptin.
Jakie choroby mogą być przyczyną przewlekłego zmęczenia?
Jakie leki powodują senność i zmęczenie?
Czasami zmęczenie jest działaniem niepożądanym związanym z przyjmowaniem leków. Do preparatów mogących powodować odczucie znużenie czy senność należą, między innymi, leki
Zmęczenie pojawić się może również po zmianie dawki leku (np. na nadciśnienie) czy przerwaniu stosowania jakiegoś leku (np. kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne).
W sytuacjach, gdy zażywanie danego preparatu jest konieczne, a skutki uboczne są uciążliwe i utrudniają funkcjonowanie, najlepiej zgłosić się do lekarza, który może podjąć decyzję o zmianie leku lub jego dawkowania, czy też sposobie przyjmowania np. zażywanie leku na noc, by zmęczenie było mniej odczuwalne. Warto również pamiętać o możliwości rozmowy z farmaceutą oraz zgłaszania działań niepożądanych.
Kiedy iść do lekarza ze zmęczeniem?
W związku z tym, że zmęczenie może być objawem wielu chorób – gdy utrzymuje się od kilku tygodni, nie pomagają modyfikacje w stylu życia, niemożliwe jest codzienne funkcjonowanie – należy udać się do lekarza. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy objawy znużenia połączone są z innymi symptomami, jak np.
키워드에 대한 정보 witaminy na zmęczenie i brak energii opinie
다음은 Bing에서 witaminy na zmęczenie i brak energii opinie 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 Przewlekłe zmęczenie ustanie, jeśli zastosujesz te porady
- 동영상
- 공유
- 카메라폰
- 동영상폰
- 무료
- 올리기
Przewlekłe #zmęczenie #ustanie, #jeśli #zastosujesz #te #porady
YouTube에서 witaminy na zmęczenie i brak energii opinie 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 Przewlekłe zmęczenie ustanie, jeśli zastosujesz te porady | witaminy na zmęczenie i brak energii opinie, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
